Cześć mam 15 lat ważę 65kg i mam 170cm. Wydaję się to mało lecz posiadam bardzo wysoki %bf. Posiadam plan treningowy, po treningu aeroby. Chciałbym się zdrowo odżywiać. Tutaj podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować. Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja [...]
[...] na ławce skosnej leżąc na brzuchu (no wiecie ocb) 3x15 tric wyciskanie francuskie 3x10 ściagnie linki wyciągu górnego3x12 aeroby 40min suples: BCAA 1000mg x 5kaps po treningu, Whey Matrix OLIMP na noc, omega-3 no i teraz ważę 54kg i chcę zrobić taki myk,żeby przepalić minimalne ilości tłuszczu a mięcho lekko powiększyć.Czy plan może być [...]
[...] np. Wyciskanie na płaskiej/pompki/wyciskanie żołnierskie np. 3 obwody Zrobił bym kilka takich kombinacji aby zaangażować całe ciało. Trening trwałby ok. 40/45 min + po treningu brzuch. Wtorek - bieganie > rytmy (rozpisała mi to znajoma, która trochę siedzi w bieganiu...ogólnie startuje w triathlonie) *po dluzszym biegu 10x 100m + przerwa w [...]
[...] 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - - Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal I właśnie jeśli byście mogli podpowiedzieć co po treningu z Góry dzięki chmkaha25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka-200g Posiłek nr6: 20.00 Ser twarogowy półtłusty-250g Moja waga 90kg Dieta dla 90kg białko-225g białko-2.5g=239g+ izolacik po treningu węglowodany-360g węglowodany-4g=435g tłuszcz-90 g tłuszcz-1g=80g KCAL = 3150 KCAL = 3420 ponad 3500 Zobacz całość: [...]
Moim celem na wakacje jest masa. Mam 177cm wzrostu i 60kg Oto moja dieta(jak cos to prosze o poprawki) Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(560kcal,17białka,112wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) [...]
[...] diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal zapotrzebowanie wynikajace z [...]
[...] Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. V Po treningu: 2 Banany VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: Gainer VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej [...]
[...] + kompot + surówka posiłek przed treningowy: ryż + tuńczyk kolacja: twaróg + oliwa z oliwek + banan dodatkowo: Picie dużej ilości wody wciągu dnia, szamanie owoców i po treningu banany ;) C) Po treningu ACT, następuje czas na masowanie (nie ma w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi) : Dzień 1: biceps: -uginanie ramion (gryf [...]
[...] V posiłek - 100 g twarogu chudego, pomidor, sałata, 10 g oliwy B = 172 g WW = 170 g T = 58 g Chyba trochę za mało białka, a za dużo węgli. Wywalić tego banana? Czy po treningu można go zjeść? Rano zdarza mi się zjeść jakąś nektarynkę, czy grejpfruta, mogę? A i szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi? Dodam, że posiłki popijam szklanką [...]
[...] drugi posiłek w szkole (szkoła na popołudnie). Jeszcze nie mam wyliczonych białek itd.. I Posiłek (przedtreningowy) Platki owsiane Mleko 2 jaja kurze całe II Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka Ryż biały Oliwa z oliwek Warzywa III Posiłek (w szkole) Kanapki z: Chleb razowy Pierś z kurczaka Pomidor IV Posiłek (w szkole) Nie wiem co dać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podmieniam to niekiedy jakiś posiłek, ofc tak zeby BTW było zgodne. Trening Trening też od konia, lecz zmieniłem parę ćwiczeń oraz dodałem brzuszki na ławce skośnej. Po treningu 30 minut rowerka lub biegów, po nich jeszcze 10-20 minut skakanki. W DNT 50-60 minut biegania oraz 20+- minut skakanki. Dodałem niedawno skakankę, bardzo daje mi w [...]
[...] węgle, na rzecz tłuszczy i troszkę białka. Na razie chciałbym utrzymać kalorie na poziomie mniej więcej ~ 1800. Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-03-25 22:53:47
[...] -Rano po przebudzeniu 5 tabsów kreatyna 1000 olimpa popijam napojem z winogron -Po 20 minutach posiłek -Między posiłkami 35g System protein olimpa -Posiłek -Trening -Po treningu 5 tabsów kreatyny popijając 25g Carbo olimpa -Po 20-30 minutach posiłek typu jogurt+banan -Posiłek wieczorny -Godzinę przed snem 35 g System protein Jak to [...]
